Motivation ou discipline : comment faire durer l’élan ?

Episode 72

Dans cet article, je te partage mes réflexions sur un duo souvent mal compris : la motivation et la discipline.

On pense souvent qu’il faut l’un ou l’autre. Mais dans la réalité, ces deux notions ont des fonctions très différentes. Laisse-moi t’expliquer pourquoi la discipline peut devenir ta meilleure alliée, même quand la motivation n’est plus là.

Motivation et discipline : deux énergies bien différentes

Tu as déjà entendu cette phrase :

« Je ne suis pas motivé·e, donc je n’avance pas. »

Mais est-ce vraiment de motivation dont tu as besoin ? Ou bien d’autre chose ?

Dans cet article, je vais t’expliquer :

  • Ce qu’est vraiment la motivation dans ton cerveau ;

  • Pourquoi elle est instable et peu fiable à long terme ;

  • Et surtout, comment la discipline peut te libérer, loin de l’image rigide qu’on en a.

Groupe de personnes unies les mains au centre, symbole de motivation collective?

Comprendre le mécanisme de la motivation

La motivation, c’est une émotion de projection vers une récompense.
Ton cerveau cherche ce qui lui fait du bien, il veut du plaisir, une forme de gratification, une récompense.

👉 Cette récompense peut être :

  • Terminer une tâche,

  • Recevoir une validation extérieure,

  • Ou simplement éviter un inconfort.

Le neurotransmetteur clé, ici, c’est la dopamine : elle est liée à l’anticipation du plaisir, pas forcément au plaisir lui-même.
C’est pourquoi on est souvent très motivé au début d’un projet, mais une fois la dopamine redescendue… plus rien.

La motivation est donc fragile : elle varie en fonction de ton humeur, de ton sommeil, de ton niveau d’anxiété, etc. Et quand elle chute… tu culpabilises. Mais ce n’est pas toi qui déconnes : c’est juste ton cerveau qui fonctionne normalement.

La discipline : un muscle, une structure, une liberté

Et c’est là qu’intervient la discipline.

La discipline, ce n’est pas un gros mot.

C’est ta capacité à faire ce que tu as décidé de faire, même quand tu n’as pas envie.
Elle ne dépend pas de ton humeur, mais de tes choix, ta vision, ta régularité.

💡 Petite image :

  • La motivation, c’est comme le soleil : tu sors quand il fait beau.

  • La discipline, c’est ta veste : tu la mets quand il pleut, parce que tu as décidé de sortir.

👉 La discipline, ce n’est pas :

  • De la rigidité,

  • Du sacrifice,

  • De la maltraitance.

C’est une cohérence avec ce qui compte pour toi, même quand c’est inconfortable. Et dans ce cadre-là… il y a de la liberté.

Ce que la discipline a changé dans ma vie

Pour moi, la discipline a tout changé. Elle m’a permis :

  • De marcher chaque jour pendant 365 jours, même fatiguée ;

  • D’écrire, de créer, même sans inspiration ;

  • D’honorer mon podcast chaque semaine, même sans envie sur le moment.

💬 À l’inverse de ce que je croyais avant, je ne suis plus esclave de mes émotions. Je choisis en fonction de la personne que je veux devenir.

Discipline ≠ performance

Attention, la discipline ne veut pas dire performance à tout prix.
Tu peux marcher lentement, écrire une phrase courte, avancer doucement : ce qui compte, c’est la régularité.

Tu es fatigué·e ? malade ? Bien sûr qu’on adapte. Il s’agit d’écouter ton corps tout en restant aligné·e avec tes engagements.

Exercices pratiques pour activer ta discipline

Voici quelques idées simples pour tester ta propre discipline :

✅ Choisis un mini engagement pour 7 jours :
Un geste qui prend 5 à 10 minutes max comme :

  • Écrire une phrase chaque matin,

  • Respirer 3 fois consciemment,

  • Bouger 5 minutes au réveil,

  • Boire un verre d’eau dès le lever.

✅ Note ton ressenti après chaque action :
Tu verras, la fierté vient après, pas avant.

✅ Observe tes automatismes :

  • Est-ce que tu attends toujours d’en avoir envie ?

  • Est-ce que tu peux agir même sans envie, par engagement ?

✅ Célèbre ta régularité, pas ton résultat :
Ta marche du jour était lente ? Aucun souci. Tu l’as faite, c’est ça, ta victoire.

✅ Écris chaque soir une phrase du style :

Aujourd’hui, j’ai été discipliné·e quand j’ai…

Motivation ou discipline : mon point de vue

Pour moi, la motivation, c’est l’étincelle, mais la discipline, c’est le feu qui dure.

Et ce feu, je peux l’allumer chaque jour, même doucement. Ce qui compte, c’est de l’entretenir.

👉 Est-ce que tu comptes toujours sur ta motivation ?
👉 As-tu déjà essayé d’apprivoiser la discipline ?

Je serais ravie d’en discuter avec toi. 

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