Et pour ce 31e épisode, je te propose de découvrir la résilience, un terme qui, je l’avoue, m’a d’abord rebuté. Pour moi, la résilience ressemblait à une forme d’abandon, comme si accepter une situation difficile revenait à se résigner. Mais en creusant davantage, j’ai compris que c’est en réalité une compétence que tout le monde peut développer, essentielle dans nos vies actuelles, marquées par des défis constants.
Que ce soit sur le plan personnel, professionnel ou même global, avec des crises comme la pandémie, cette capacité à se relever après un échec ou une épreuve est un outil puissant pour avancer avec force et sérénité.
Dans cet article, je vais commencer par définir la résilience, explorer ses origines, puis parler de ses bienfaits et te donner des conseils pratiques pour la développer dans ta vie quotidienne.
Qu’est-ce que la résilience ?
La résilience tire ses racines de la physique.
Initialement, c’est un terme qui désigne la capacité d’un matériau à reprendre sa forme après avoir été déformé. Par exemple, pense à un ressort qui revient à sa position d’origine après avoir été comprimé ou étiré. De la même manière, la résilience en psychologie se réfère à notre capacité à rebondir après une situation difficile.
Origines et Évolution de la Résilience
C’est au XXe siècle que la notion de résilience a été adoptée par la psychologie, grâce à des chercheurs comme Boris Cyrulnik, un neuropsychiatre français, et Emmy Werner, une psychologue américaine. Cyrulnik, lui-même rescapé des camps de concentration nazis, a longuement travaillé sur la résilience chez les enfants victimes de traumatismes. Il a montré que la résilience n’est pas simplement un don inné, mais une compétence que l’on peut acquérir avec le temps, notamment grâce au soutien social et à l’auto-réflexion.
Emmy Werner, quant à elle, a étudié la résilience chez des enfants vivant dans des environnements difficiles et a découvert que même dans des conditions défavorables, certains enfants étaient capables de s’épanouir. Ces recherches ont mis en lumière la capacité humaine à non seulement survivre aux épreuves, mais aussi à se reconstruire de façon plus forte.
Les Bienfaits de la Résilience
Un Bouclier Face au Stress
La résilience joue un rôle crucial dans notre capacité à gérer les situations de stress, les échecs ou les pertes. Lorsqu’on fait face à ces moments difficiles, la résilience agit comme un ancrage. Par exemple, imagine une situation où tu perds ton emploi. Plutôt que de te laisser envahir par le découragement, la résilience te permet de voir cette situation comme une opportunité pour rebondir et explorer de nouvelles avenues.
Prévention de l’Anxiété et de la Dépression
Les personnes résilientes sont souvent mieux équipées pour prévenir des troubles comme l’anxiété et la dépression. Elles développent une attitude plus positive envers la vie, même en temps de crise. Contrairement à un simple optimisme, ces personnes choisissent consciemment de ne pas s’attarder sur les aspects difficiles de la vie, ce qui leur permet de garder une certaine clarté mentale, essentielle pour rester productif et serein.
Confiance et Compétences
En apprenant à rebondir après un échec, on développe également une confiance en soi solide. Par exemple, un entrepreneur résilient qui fait face à un échec commercial pourra plus facilement s’adapter, apprendre de ses erreurs et relancer un nouveau projet avec plus de sagesse.
Flexibilité Mentale et Émotionnelle
La résilience améliore notre flexibilité mentale et émotionnelle. Cela permet aux individus résilients de s’adapter aux changements, qu’ils soient personnels ou professionnels. Imagine un changement brutal dans ton environnement de travail. Plutôt que de résister, une personne résiliente saura ajuster sa façon de faire et adopter rapidement de nouvelles méthodes.
Conseils pour Développer ta Résilience
1. Changer de perspective
Face aux situations d’échec, il est important de changer de perspective. Plutôt que de voir l’échec comme une fin, considère-le comme une opportunité d’apprentissage. Par exemple, si tu rates un projet, demande-toi : « Qu’est-ce que j’ai appris de cette expérience qui pourrait m’aider à faire mieux la prochaine fois ? »
2. Pratiquer la gratitude
La gratitude aide à développer une perspective plus positive. Par exemple, tenir un journal de gratitude peut être très bénéfique. Note chaque jour trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e), que ce soit un bon repas, une belle conversation ou un coucher de soleil.
3. S'entourer de soutien
La résilience n’est pas un processus solitaire. Avoir un entourage bienveillant est essentiel pour surmonter les moments difficiles. Parle à quelqu’un de confiance, cela peut vraiment alléger le fardeau.
4. Prendre soin de son corps
Le bien-être physique est lié au bien-être mental. Prendre soin de ton corps, à travers l’exercice, une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité, est crucial pour surmonter les moments difficiles.
5. Pratiquer la Pleine Conscience
La pleine conscience t’aide à accepter la réalité sans jugement. Des exercices comme la méditation peuvent vraiment aider à apaiser ton esprit en cas de stress ou de crise.
6. Décomposer les solutions
Lorsqu’on traverse une épreuve, décompose les solutions en petites étapes réalisables. Cela évite de te sentir submergé(e) et te permet de progresser petit à petit.
7. Se concentrez sur ce que tu peux contrôler
Accepte que certaines choses soient hors de ton contrôle. En te concentrant sur ce que tu peux changer, tu deviendras plus efficace et beaucoup moins stressé(e).
Prenons l'exemple d'une rupture amoureuse
Exemple d’une personne non résiliente :
Une personne non résiliente, après une rupture amoureuse, peut se sentir accablée et désespérée. Elle peut voir cette rupture comme un échec total et se blâmer constamment, pensant qu’elle n’est pas assez bien ou qu’elle ne trouvera jamais quelqu’un d’autre. Elle pourrait ruminer sur la relation passée, se remémorant chaque moment négatif, et avoir du mal à envisager l’avenir sans cette personne. Cette personne pourrait s’isoler, s’enfermer dans ses émotions et avoir des difficultés à reprendre le contrôle de sa vie, tombant dans une spirale de tristesse, de colère ou de rejet. Les pensées du passé l’obsèdent, et elle reste piégée dans la douleur, incapable de tourner la page.
Exemple d’une personne résiliente :
Une personne résiliente, en revanche, pourrait également se sentir triste et déstabilisée après la rupture, mais elle comprend que cette épreuve peut être une opportunité de croissance. Plutôt que de s’attarder sur ce qui n’a pas fonctionné, elle se concentre sur les leçons tirées de la relation. Elle prend du temps pour soigner ses émotions, en se tournant vers ses amis, sa famille ou un professionnel pour parler de ses sentiments. Elle utilise cette période pour se reconnecter avec elle-même, en retrouvant des activités qu’elle aime, en travaillant sur son développement personnel ou en découvrant de nouveaux centres d’intérêt. Plutôt que de se concentrer sur la perte, elle voit cette expérience comme une étape qui la prépare à une future relation plus saine. La perspective positive qu’elle adopte lui permet de guérir plus rapidement et de rester ouverte aux opportunités futures.
Pour conclure
Voilà pour cet épisode ! N’hésite pas à partager, liker, t’abonner et tout et tout ! Je te souhaite une bonne journée ou soirée, et je te dis à la semaine prochaine pour un prochain épisode ! 😊