L’ancrage – Un outil puissant pour ton équilibre intérieur
L’ancrage, c’est quoi exactement ?
L’ancrage repose sur un mécanisme puissant et naturel de notre cerveau : l’association.
Notre esprit relie sans cesse des sensations, des émotions et des souvenirs. Par exemple, une chanson entendue pendant un moment heureux peut raviver cette émotion des années plus tard.
🎧 Tu sais, quand tu réécoutes la chanson de ton premier amour… Ce n’est pas juste de la nostalgie, c’est un ancrage émotionnel.
👉 Ce processus active notamment :
le système limbique, siège des émotions
et l’hippocampe, qui stocke les souvenirs
Un ancrage, c’est une connexion entre un stimulus (un son, une image, une odeur…) et une émotion vécue.
Bonne nouvelle ? On peut aussi créer ces connexions volontairement !
Les différents types d’ancrage sensoriel
Voici les 5 formes principales d’ancrage selon nos sens 👇
🖼️ L’ancrage visuel
Une image ou une couleur peut déclencher une émotion.
Exemples :
Le rouge sang → dégoût
Un coucher de soleil méditatif → sérénité
🎵 L’ancrage auditif
👃L’ancrage olfactif
Une musique, une voix ou un bruit réveille une émotion vive.
Des anciens combattants peuvent être traumatisés par les feux d’artifice : leur cerveau associe le bruit d’explosion au danger.
Les odeurs sont directement liées aux émotions.
Une huile essentielle, le parfum d’un proche, ou même le feu de bois peuvent faire surgir une émotion profonde, parfois sans que l’on s’en rende compte.
👐 L’ancrage kinesthésique
Il passe par le toucher ou un mouvement du corps.
Se rouler dans un plaid, ou reproduire un geste rassurant de l’enfance, ce sont des ancrages puissants.
💖 Exemple personnel : avec ma fille, depuis qu’elle est petite, nous avons un geste d’amour : elle me dessine un cœur sur la peau. Aujourd’hui encore, quand elle appuie sur ce “cœur”, elle ressent cet amour inconditionnel.
🍲L’ancrage gustatif
Le goût d’un plat peut te ramener à l’enfance.
Exemple : “Ça, c’est le gâteau de ma mère.”
Tu ressens une émotion, un lieu, un moment précis.
C’est ça, l’ancrage gustatif.
Créer ton propre ancrage
Tu peux créer un ancrage volontairement pour te reconnecter à un état positif : calme, force, sécurité…
🪄 La méthode (simple et efficace) :
Choisis un geste simple, discret, et que tu ne fais pas automatiquement (ex : appuyer entre le pouce et l’index, poser la main sur ton cœur…)
Fais ce geste dans un moment fort et positif (méditation, gratitude, joie…)
Répète l’association plusieurs fois pour que ton cerveau la mémorise
Utilise ce geste quand tu en as besoin pour raviver l’émotion
🧠 Plus tu y crois, plus ça marche. C’est neuro-logique : ton cerveau aime les raccourcis !
Un ancrage spirituel : se connecter à la Terre
Je termine cet article avec une pratique un peu plus spirituelle, mais que j’utilise très souvent :
l’ancrage à la Terre 🌍
Tu visualises des racines qui sortent de tes pieds, s’enfoncent profondément dans le sol, et te relient à l’énergie de la Terre.
🌳 Imagine un arbre : plus ses racines sont profondes, moins il flanche face au vent.
C’est exactement ça.
🌀 Ce type d’ancrage m’a beaucoup aidée à tenir mes positions et à ne plus me laisser déstabiliser par les autres, même dans un contexte difficile (comme en entreprise).
Et toi, utilises-tu l’ancrage dans ta vie ?
Je serais ravie de savoir si :
Tu connaissais déjà l’ancrage
Tu l’as déjà utilisé (ou pas encore !)
Tu veux tester l’ancrage à la terre ou les gestes émotionnels
💬 Partage ton expérience en commentaire, ou écris-moi si tu veux aller plus loin.
📢 Et si cet article t’a parlé, pense à partager le podcast “Au cœur du sens” autour de toi – c’est comme ça que de belles connexions se créent.
👉 Je te retrouve très bientôt pour un nouvel épisode ou un nouvel article !
En attendant… prends soin de toi et de ton ancrage 🌱