Dans ce trentième épisode, on va parler de la pleine conscience. J’y fais souvent allusion car c’est quelque chose que je pratique spontanément aujourd’hui. Toutefois, avant de l’intégrer dans ma vie, j’ai cherché à comprendre en profondeur ce que c’est.
Je vais donc partager ça avec toi ! Je vais t’expliquer d’où vient cette pratique, comment elle s’est propagée à travers le monde, les bienfaits qu’elle peut t’apporter, et surtout, te proposer des exercices simples pour tester les changements que cela peut apporter dans ta vie.
Les Origines de la Pleine Conscience
Pour bien comprendre ce qu’est la pleine conscience, il faut d’abord savoir d’où ça vient. Le terme « pleine conscience » est la traduction du mot anglais « mindfulness », lui-même dérivé du mot « sati » en pali, une langue ancienne utilisée dans les textes bouddhistes. « Sati » signifie « mémoire » ou « attention ». Dans le bouddhisme, cela représente la capacité de rester conscient de ce qui se passe dans notre tête, nos émotions et notre corps à l’instant présent.
Cette pratique consiste donc à être pleinement conscient de ce qui se passe en toi (tes pensées, émotions, sensations corporelles) et autour de toi (sons, odeurs, événements). Et cela sans se laisser emporter par des pensées du passé ou des préoccupations pour l’avenir.
Bien que cette pratique soit centrale dans le bouddhisme depuis plus de 2500 ans, elle n’a commencé à arriver en Occident qu’à partir des années 1970. Notamment grâce à Jon Kabat-Zinn, un biologiste américain. En 1979, il a lancé un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience à l’Université du Massachusetts. Ce programme, appelé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, en français « Réduction du stress basée sur la pleine conscience »), a été conçu pour aider les gens à mieux gérer la douleur et le stress.
La Diffusion de la Pleine Conscience à Travers le Monde
Aujourd’hui, la pleine conscience s’est propagée un peu partout et sous différentes formes. En Amérique du Nord et en Europe, les programmes de santé, les écoles, les entreprises et même les gouvernements intègrent la pleine conscience.
Par exemple, au Royaume-Uni, la pleine conscience est enseignée dans les écoles pour aider les enfants et adolescents à mieux gérer leur stress et leurs émotions. En Australie, elle est souvent pratiquée dans les entreprises pour améliorer le bien-être des employés et, par ricochet, leur productivité.
En France, la pleine conscience est encore perçue comme une pratique un peu « perchée ». Cependant, il existe des études, comme celle de 2017 publiée sur le site du gouvernement, qui montrent que cette pratique améliore la santé mentale, l’empathie, la satisfaction professionnelle. Elle réduit le stress, l’anxiété et l’épuisement émotionnel, notamment chez les professionnels de santé et les enseignants.
En Asie, la pleine conscience a longtemps été liée à la spiritualité bouddhiste, mais elle est de plus en plus pratiquée dans des contextes laïques.
Les Bienfaits Prouvés de la Pleine Conscience
De nombreuses études ont prouvé les bienfaits de cette pratique, et pas seulement pour les professionnels de la santé et les enseignants. Pour moi, la pleine conscience a eu un impact considérable sur la réduction de mon stress, et je t’en avais déjà parlé.
Une étude majeure, publiée en 2022 dans JAMA Internal Medicine, a montré que la pleine conscience réduit le stress de 30 %, ainsi que l’anxiété et la dépression. Une revue de 23 études a révélé que 8 semaines de pratique de méditation de pleine conscience diminuaient le stress. Cela réduirait aussi la fatigue psychique, la dépression et augmentaient la relaxation, la qualité du sommeil et le sentiment d’épanouissement personnel.
Une autre étude, publiée dans Psychosomatic Medicine, a montré que les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont un système immunitaire plus fort. Ils récupèrent plus rapidement après une maladie.
En bref, pour moi, les bienfaits sont clairs : la pleine conscience a apaisé mon système nerveux, je suis moins agressive, plus résiliente et positive. Cela m’aide à mieux gérer les conflits et les moments difficiles.
Les Bienfaits Prouvés de la Pleine Conscience
1. La Respiration Consciente
Cet exercice consiste simplement à te concentrer sur ta respiration, où que tu sois. Je pratique la respiration consciente n’importe quand dans la journée. Juste pour me ramener au moment présent et ressentir mon corps à travers quelques respirations.
2. Le Balayage Corporel
Le balayage corporel consiste à porter ton attention sur chaque partie de ton corps, des pieds à la tête, et à ressentir chaque sensation sans jugement. Cet exercice est idéal dans les transports ou avant de dormir, même si, parfois, je m’endors avant d’avoir terminé !
3. Les activités en conscience
Quand tu te promènes, marche doucement. Sois attentif à chaque pas, ressens le contact de tes pieds avec le sol, l’air sur ta peau, et sois pleinement présent à ce que tu fais.
Un autre exemple est la vaisselle consciente, où tu te concentres sur l’eau sur tes mains, la texture des assiettes, etc. La pleine conscience peut être pratiquée dans n’importe quelle activité quotidienne.
Conclusion
Voilà pour cet épisode sur la pleine conscience
! J’espère que tu as appris des choses intéressantes et que tu tenteras d’intégrer un peu de pleine conscience dans ta vie quotidienne.
N’hésite pas à liker l’épisode ou le podcast, à le partager, et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode !
Bonne journée ou bonne soirée à toi !